預防便秘九招
(1).多喝水：每日水分建議量：體重乘以30，即是每日基本喝水量毫升。
(2).日常生活增加活動量，及規律運動，晚間散步。
(3).使用坐式免治馬桶，每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。
(4).增加膳食纖維，多吃蔬果：如地瓜、燕麥、菇類、牛蒡、柳丁、芭樂等。
(5).吃好的油脂：橄欖油、酪梨油、苦茶油、椰子油
(6).補充益生菌：多吃優格、優酪乳，及含寡醣食物（助益生菌生長）：洋蔥、蘆筍、豆漿、大蒜、蜂蜜。
(7).少吃加工食品：加工食品大多有高糖、高鹽、高脂肪的問題，吃多會破壞腸道的菌叢生態。服用抗生素時，要注意，抗生素在腸子裡將殺死益生菌，破壞腸內生態
(8) 座式馬桶高度如果高度不適合，可以在前方放置小板凳，踏上去，肚子內直腸的排放角度更容易排便
(9) 食用『糙米飯』，糙米就是碾米精米加工階段，沒有把稻米的胚芽層磨去，而白米則是全白的澱粉質，由於口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時;但是糙米的營養價值比精白米高，食用糙米可以增加膳食纖維，幫忙便秘問題。這是對便秘很有助益，
要使用日製電子鍋，上面有『玄米飯』功能，要增加一些水，煮飯烹飪時間約一小時4x 分鐘，才能把可口的糙米飯煮好，而不會硬崩崩又乾燥的糙米飯。食用口感與白米飯差不多